躺在地上，将球放在两脚中间，把双腿垂直向上伸展。胳膊必须平放在身体的两边，头放在地上。

吸气的同时用你的双腿把球运动到你的左边。当你达到离地面有几脚高的地方，呼气，然后把双腿收回到中间的位置。

重复同样的动作把球运动到右边。这些必须是一连贯的动作，不能有任何的停顿。当双腿回到中间位置的时候，是完整的一步。